蛙泳先低头还是先送肩？不绕弯子，对这个技术动作细节的理解，决定了你的蛙泳是否足够专业。究竟应该怎么做才更有利于增加划幅、增加抓水推进力？

　　世界冠军又是如何做的？为什么说对这点的理解体现我们的专业性？希望通过对这个技术动作的解读，大家能有所收获。

　　我们走进健身游泳场馆看蛙泳，和走进训练场馆看蛙泳会有截然不同的景象。大部分健身游泳爱好者身子拉不起来，换气时只有头部上下起伏；而竞技运动员在做慢游技术练习的时候，大多数会把身体拉起来，整体的摆动幅度更大一些。

　　对于健身游泳爱好者和初学的小朋友来说，只有头部的“上下起浮”，这仅仅就是在点头，上肢与下肢脱节。把它形容为”点头蛙泳“大家也许并不意外，因为这种技术动作是用”头“来带节奏。

　　那么用头来带节奏有什么不对么？我们先不急于分析，看看100米蛙泳世界纪录保持者亚当·皮蒂和200米蛙泳世界纪录保持者丘普科夫是如何演绎这个技术动作细节的。

　　从他的技术动作中让我们可以很清晰的看到，肩部与头部几乎是同时前伸恢复的。这样做的不单只有皮蒂，几乎所有的选手都是这样做的，没有一个是先低头的。

　　再看看丘普科夫的动作，几乎每一个动作都是先送肩再低头。整个动作看起来流畅舒展，不但速度快，且非常优雅。无一例外，同组的所有选手没有先低头再送肩。

　　实际上在这些高水平运动员的这个技术细节中，如果只看到了这点，而不对整体技术动作有所理解，实际上我们也就是看看”样子“而已。无论是你是先送肩低头，还是先低头送肩，都不会取得很好的效果。真正让前伸恢复阶段发挥出来的”基础“，是水中的动态核心稳定。当我们核心收紧固定住骨盆后，蛙泳腿才可以就位发挥出力量；上肢也是一样，没有核心的稳定，无论是肩膀还是头，都无法”送“出。

　　在核心稳定的基础上，我们要先送肩，为什么？在解析前，我们先来了解”送肩“的定义。蛙泳送肩从肌动学的角度来说，做了一个叫肩屈的动作，而我们在游泳运动中把习惯它叫做“送肩”。有些朋友称作“耸肩”，看起来也没错，只不过耸肩的动作是向上，而“送”的方向是向前，也许更贴切一些。

　　现在告诉你为什么要先送肩，因为游泳算是“开链运动”，近端到远端的发力顺序还是要有的。如果我们不理解这个概念没关系，想像一个鞭子是如何抽打出去的，力是不是从近端被逐节传递到远端的呢？而我们的头和手，是不是就像鞭子的末端呢？

　　反过来想，在鞭子上拴上一个秤砣，它还能甩起来么？力可以传导出去么？我们的划水幅度会增加么？

　　先低头后躯干屈曲，受到颈椎屈曲的影响，可能我们很难做到胸椎和腰椎不同时屈曲，在这样的状态下，核心是没有办法稳定的。就像我们在陆上做一个深蹲，如果脊柱屈曲、骨盆后倾，核心收不紧无法传导力量，这样是无法蹲起大重量的。我们上面已经提到这点，上肢和下肢的发力依托于核心的稳定性，显然先低头是无法满足核心稳定需求的，那么这样游蛙泳，速度会提升吗？

　　经过这次的分析，如果你能看得明白，我想至少超过了60%市面上的游泳教练。我给大家的强烈建议，就是核心稳定的状态下，先送肩再低头。慢游的时候找核心收紧和送肩的配合感觉，快游的时候再把低头动作加入进去。不要再无休止的“点头”钻到水里，“能挺能伸”才是漂亮又快速的蛙泳！